Faptul ca 90-95% din oameni care pierd in greutate o câştiga înapoi, şi, uneori chiar mai mult, în termen de aproximativ trei ani. Acest fapt surprinzător se datorează a numai trei greşeli de dieta făcute de aproape toată lumea. Din fericire, soluţiile sunt simple şi pot fi utilizate în mod eficient de toată lumea.
1) Cele mai multe diete se concentreze pe restricţiile de consum caloric numai, rezultând într-un metabolism încetinit. Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul de foame. Asta pare a fi o exagerare, dar, în realitate, privarea organismului de calorii necesare face ca organismul să reacţioneze ca şi cum ar fi fost mort de foame. Încetinirea metabolismului dvs. nu numai ca împiedică procesul de pierdere în greutate, dar creşte probabilitatea de recâştigare a greutăţii şi menţinerea mai multa grasime. Acest lucru facilitează pierderea masei musculare, şi poate duce la o persoană care nu are a excesului de greutate, dar are un corp cu o mare compoziţie grăsimi. De asemenea, fluctuaţiile de greutate frecvente pot creşte riscul de boli de inima. Această tendinţă de dieta yo-yo, subliniază mecanismul organismului de a se proteja şi de a susţine în sine, si provoacă retenţie de greutate mai mult după dieta chiar si cu mai putine calorii.
Din fericire, soluţia este simplă: modificări permanente în obiceiurile şi stilul de viaţă sunt necesare pentru a ne susţine sănătoşi in pierderea în greutate. Posibilitati de alimentatie cu 3 mese echilibrate şi 2-3 gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, în general, este eficient. Creşterea activitatii, a exercitiilor fizice, de asemenea sunt foarte importante pentru a stimula metabolismul, care, la rândul său, arde calorii dvs., menţinând astfel de greutate optima.
2) Exercitiul fizic nu este inclus în multe planuri de dieta. Aşa cum s-a menţionat mai înainte, cele mai multe diete nu pun în aplicare modificările stilului de viaţă, dar pentru a menţine masa musculara si a obtine pierderea în greutate este necesar. Creşteri ale ambelor tipuri de activitate - anaerob (greutate) şi aerobe (mersul pe jos) - sunt necesare pentru a consuma calorii. Pur şi simplu ţine un jurnal a ceea ce mananci, de cântărire-te de zi cu zi, şi chiar şi cumpărarea unui pedometru toate sunt utile în menţinerea atât a greutatii dumneavoastră cat şi a tonusului muscular. Monitorizarea fluctuaţilor survenite in organismul dumneavoastra vă permite să surprindeti modificările de timpuriu şi să menţineti un corpul ideal. Este dovedit faptul că persoanele active pierd mai usor în greutate si în mod eficient. De fapt, un stil de viaţă activ promovează o viaţă sănătoasa.
3) Dietele, pur şi simplu nu se duc la schimbarile stilului de viata. Modificări temporare de obiceiurile alimentare sau de exercitii care sa faciliteze pierderea în greutate. O dată ce programul este complet, este probabil ca obiceiurile din timpul
dietei vor fi abandonate, iar greutatea va fi câştigata înapoi.
O schimbare permanentă de obiceiuri alimentare se obtine cel el mai bine cu mese mici, la fiecare 3-4 ore, sau 3 mese si 2-3 gustari pe tot parcursul zilei.
Planificati o gustare sau masa cu 1-2 ore înainte de a face exercitii fizice şi o masă bogată în carbohidrati la scurt timp după acestea. Acest lucru va ajuta la restabilirea nivelului de glicogen şi păstrarea muschilor sănătoşi.
Mese regulate păstreaza metabolismul ridicat şi menţine nivelul de energie pe parcursul intregii zile. Consumul de proteine, fructe şi legume, la fiecare masa si fiecare gustare este ideal.
Limitati alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă, cereale, produse afumate, sifon, dulciuri, şi alcool. Consumul alimentelor integrale este mai indicat.
O diata de slabire reprezinta o mare incercare. 95% din cei ce urmeaza o dieta de slabire, nu isi pastreaza silueta odata ce a dobandit-o. Doar limitarea consumului de calorii nu duce la stabilizarea unui stil de viata.
De aceea, o hrana sanatoasa, exercitii fizice si suplimente alimentare care sa ne ajute in demersul nostru sunt cheile succesului dorit.
Postări
