Pasul 1 – Găsiţi motivaţie
Începeţi să gândiţi în ordine inversă. Gândiţi-vă la o recompensă fantastică, ceva ce aţi aprecia cel mai mult – poate o vacanţă? Sau poate un costum la modă? Trebuie să fie ceva care să vă motiveze îndeajuns de tare. Acum aţi identificat răsplata.
Pasul 2 – Găsiţi un ajutor
Începătorii dau adesea greş pentru că nu ştiu cum şi ce să facă. Dacă beneficiaţi de ajutor şi sfaturi de la profesionişti, aveţi mai multe şanse de reuşită.
Aveţi mai multe opţiuni:
• Faceţi o vizită la sala de gimnastică şi întrebaţi de programele de acolo
• Găsiţi un antrenor personal care să vă facă un program de fitness
• Rugaţi persoana care vă este Consultant Wellness Herbalife, să vă ajute.
Pasul 3 – Stabiliţi scopuri uşor de atins
Ce vreţi să realizaţi? Să slăbiţi? Să aveţi un corp de invidiat? Mai multă energie?
Asiguraţi-vă că scopul vostru este unul realizabil – faceţi lucrurile pe rând.
Propuneţi-vă săptămânal trei sesiuni a câte 40 minute de exerciţii şi să slăbiţi
jumătate de kilogram pe săptămână. De exemplu, dacă v-aţi propus să slăbiţi 15 kg, aşteptaţi-vă să lucraţi pentru asta 30 săptămâni – scopul dumneavoastră va deveni mai uşor de atins cu Pasul 4…
Pasul 4 – Nutriţia care ajută la formarea muşchilor şi la arderea grăsimilor
Remodelaţi-vă corpul mâncând. Ce înseamnă “nutriţia corectă”? Atunci când corpul dumneavoastră beneficiază de o nutriţie eficientă şi de un program regulat de exerciţii, se formează muşchii şi se arde grăsimea acumulată. Oricum, nu este vorba numai de ceea ce mâncăm, dar şi cum, când şi de ce mâncăm:
• Beţi un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă, pentru a evita să mâncaţi prea mult.
• Mâncaţi atunci când vă este foame. Astfel corpul va învăţa că mâncarea nu o să-i lipsească. Lipsa mâncării forţează organismul să-şi asigure “depozite” şi să încetinească metabolismul.
• Alegeţi mâncarea care vă place.
• Mâncaţi încet şi savuraţi fiecare înghiţitură.
• Evitaţi să mâncaţi prea mult sau prea puţin, terminaţi de mâncat atunci când simţiţi că v-aţi săturat.
• După fiecare masă luaţi o pauză de câteva minute, închideţi ochii şi imaginaţi-vă că aţi ajuns la greutatea dorită. Acest exerciţiu vă ajută să gândiţi că este bine
să mâncaţi, acest lucru fiind ceva pozitiv nu negativ.
• Dacă luaţi un snack, puneţi-vă întrebarea: faceţi asta din distracţie sau din plictiseală? Dacă nu vă este foame, nu mâncaţi snack-uri, beţi un pahar cu apă şi
căutaţi să faceţi ceva care să alunge plictiseala.
Pasul 5 – ACŢIONAŢI
Tot ce aveţi de făcut este să începeţi să arătaţi bine!* Alegeţi din lista de mai jos şi nu uitaţi, exerciţiu fizic este orice activitate care vă face imina să bată mai repede şi vă ajută să respiraţi mai adânc. Alegeţi ceva care o să vă PLACĂ:
• alergare
• dansuri
• plimbări cu animalul de companie
• treburile casnice
• grădinărit
• căţărări
• călărie
Pasul 6 – MAI MULTĂ acţiune!
După mai multe săptămâni în care organismul nostru se obişnuieşte să fie activ, când vă simţiți mai încrezători în noua postură, vă puteţi mobiliza către o nouă fază, mai intensă, a exerciţiilor fizice. Faceţi aerobic şi exerciţii de rezistenţă.
Postări
